Bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau rutin berolahraga, menjaga asupan cairan menjadi hal yang tidak bisa diabaikan. Minum satu gelas air sebelum berolahraga dan menggantinya kembali setelah aktivitas fisik penting dilakukan guna mencegah dehidrasi.
Cuaca panas juga menjadi faktor yang meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Saat tubuh banyak mengeluarkan keringat, asupan air perlu ditambah agar tidak mengalami lemas, pusing, maupun penurunan konsentrasi.
Sementara itu, minum air sebelum tidur diperbolehkan dalam jumlah secukupnya untuk mencegah dehidrasi di malam hari. Meski demikian, konsumsi berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur karena frekuensi buang air kecil meningkat.
Secara umum, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Kebutuhan tersebut bisa bertambah tergantung pada kondisi tubuh, aktivitas, serta lingkungan sekitar.
Dengan memahami waktu terbaik minum air putih, masyarakat diharapkan tidak lagi menyepelekan kebiasaan sederhana ini. Sebab, dari langkah kecil menjaga hidrasi, kesehatan tubuh dapat terpelihara secara menyeluruh. PN – RED
