Indonesia – Bulan suci Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah, termasuk menjalankan puasa seharian penuh. Namun, menjaga pola makan saat sahur dan berbuka menjadi kunci agar tubuh tetap sehat dan ibadah berjalan lancar.
Banyak orang tanpa sadar mengonsumsi makanan yang justru dapat mengganggu kesehatan selama berpuasa. Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur maupun berbuka. Rabu 25/02
1. Makanan Terlalu Pedas
Makanan pedas memang menggugah selera, namun dapat memicu iritasi lambung dan gangguan pencernaan. Terutama bagi penderita maag, makanan pedas bisa menyebabkan perut perih dan tidak nyaman saat menjalankan puasa.
2. Gorengan Berlebihan
Gorengan menjadi menu favorit saat berbuka. Namun, kandungan minyak yang tinggi dapat memperlambat proses pencernaan dan memicu asam lambung naik. Selain itu, konsumsi berlebihan juga berisiko meningkatkan kolesterol.
3. Makanan Tinggi Lemak dan Santan
Hidangan bersantan dan berlemak tinggi dapat membuat perut terasa begah serta memicu rasa kantuk berlebihan setelah berbuka. Kondisi ini tentu dapat mengganggu aktivitas ibadah seperti salat tarawih.
4. Minuman Berkafein
Kopi, teh pekat, atau minuman bersoda sebaiknya dibatasi. Kafein bersifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan, sehingga berisiko mengalami dehidrasi saat berpuasa.
5. Makanan Terlalu Manis Berlebihan
Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang dianjurkan untuk mengembalikan energi dengan cepat. Namun jika berlebihan, gula darah dapat melonjak drastis lalu turun secara cepat, sehingga tubuh menjadi lemas.
6. Makanan Instan dan Tinggi Garam
Makanan instan mengandung kadar garam tinggi yang bisa membuat tubuh cepat haus saat siang hari. Hal ini tentu menyulitkan saat menjalankan puasa.
Para ahli kesehatan menyarankan agar saat sahur memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan. Sementara saat berbuka, disarankan memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum menyantap makanan utama.
Dengan memperhatikan asupan makanan, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang bernilai pahala, tetapi juga momentum menjaga kesehatan tubuh. PN –
